모든 연령대를 위한 훌륭한 수면 무호흡 팁
수면 중의 장애는 충분히 번거로울 수 있지만, 수면 무호흡증에 섞이면 훨씬 더 큰 문제를 다루고 있다.
다행히도, 이 상태에 대항하기 위한 효과적인 조치들이 취해질 수 있다.
아래 기사에서 좋은 충고를 좀 해봐라.
수면 무호흡에 맞서 싸우기 위해 몇 가지 나쁜 점들을 버려라.
다른 많은 건강 문제들과 마찬가지로, 술과 담배는 수면 무호흡증을 악화시킬 것이다.
음주는 호흡기를 지나치게 이완시키고 호흡기 질환을 일으킬 수 있다.
담배를 피우면 폐에 발암물질을 채워 심한 손상을 입힌다.
이 두 가지 나쁜 습관들을 없애면 수면 무호흡증 증상들을 없애는데 도움이 될 것이다.
수면 무호흡증 환자들을 위해 특별히 만들어진 마우스 가드를 사용하면 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
이런 장치들은 당신이 잠을 더 잘 수 있도록 당신의 기도를 적절하게 맞출 수 있다.
만약 이것이 추구할 가치가 있는 해결책처럼 들린다면, 의사와 그 문제를 상의하고 당신 자신의 경비원에 적합한 일정을 잡으십시오.
CPAP 기계는 수면 무호흡증을 퇴치하는데 필수적인 것으로 판명될 수 있으며, 당신은 어떤 모델이 당신에게 적합한지에 대한 의사의 조언을 받아야 한다.
크기와 소음은 모두 당신의 결정에 고려해야 할 사항이다.
일부 CPAP 기계는 작고 조용하다.
의사는 그들의 환자들이 매우 운이 좋았다는 것을 알고 있는 기계에 대해 조언을 해줄 수 있을 것이다.
관악기에 대한 규칙적인 연습은 당신의 수면 무호흡 증상의 일부를 최소화할 수 있다.
관악기인 디데리두(didgeridoo)를 연주하는 것이 수면무호흡증 증상 완화에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
이 근육들은 기도의 팽창과 기도벽의 뻣뻣함을 조절한다.
규칙적인 놀이는 이러한 근육이 제 기능을 하게 하고 평화로운 밤의 휴식을 취하게 함으로써 수면무호흡증의 발생을 현저하게 줄일 수 있다.
수면 무호흡증은 어린이들에게도 영향을 미친다.
자녀가 만성적인 자극성, 적대감, 성적 저하 등 수면부족과 관련된 증상을 보인다면 수면무호흡증 사례를 보고 있을 수 있다.
이러한 증상들은 ADHD를 모방하기 때문에, 의사에게 아이를 보이는 것이 중요하다.
옆으로 누워서 자는 것은 만약 수면 무호흡증이 있다면 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있다.
등을 대고 자면 목구멍과 비침이 막혀 기도가 막힌다.
옆으로 잠들기 위해 의식적으로 노력하라, 그러면 아마 수면 무호흡으로 인한 증상들이 줄어들 것이다.
수면무호흡증을 앓고 있다면 규칙적인 수면 스케줄이 필요하다.
네 상태는 이미 매일 밤 규칙적인 수면 주기를 망치고 있어.
규칙적인 수면 패턴은 그 상태가 더 나빠지는 것을 단념시킬 것이다.
매일 밤 같은 시간대에 잠이 들고 매일 같은 시간대에 일어나는 것이 가장 좋다.
만약 수면무호흡증을 앓고 있다면, 반드시 축농증과 알레르기 문제를 치료해야 한다.
당신은 이미 증상 때문에 밤중에 숨쉬기가 힘들다는 것을 알게 된다.
기도가 더 붓고 점액이 더 많아지면 수면무호흡증이 더 악화될 것이다.
잠들기 전에 콧구멍을 맑게 하여 기도를 깨끗하게 유지한다.
코 고는 것을 돕는 것을 목적으로 하는 장치를 사용하라.
코고는 소리는 호흡 통로가 부분적으로 닫히면 발생하고, 수면 무호흡은 완전히 닫히면 발생한다.
코골이를 돕는 도구를 얻는 것은 현명하다.
왜냐하면 그것은 수면 무호흡에도 도움이 될 수 있기 때문이다.
코골이를 줄이거나 제거하는 장치는 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있다.
수면무호흡증이 있으면 등을 대고 자지 마라.
무호흡증 환자는 대부분 뒷잠 환자여서 기도 장애 발생 가능성이 더 높다.
등에 업혀 자지 않도록 최선을 다하고, 베개나 다른 것을 사용하여 몸을 가누지 않도록 하라.
만약 당신이 잠을 자는 동안 CPA 기계를 사용한다면, 당신은 의사에게 가습기를 처방할 수 있는지 물어봐야 한다.
촉촉하고 따뜻한 공기는 CPAP 기계를 좀 더 편안하게 사용함으로써 CPAP 기계를 확실히 사용하는 효과적인 방법이 될 수 있다.
많은 CPAP 기계에는 가습기가 내장되어 있다.
의사에게 가습기를 처방해 줄 수 있는지 확인해 보십시오.
하루 종일 피곤하고 에너지가 없다는 스트레스가 더해지지 않고서는 감당할 수 없을 만큼 삶이 힘들다.
수면 무호흡증을 더 이상 일상의 진보를 방해하지 말고 오늘 밤 이 기사의 요령을 알려라.